当今社会中压力大的就连学生也会受这种大氛围环境的影响而不知不觉中陷入某些心理疾病的困扰中。一两次考试失败和一两科考试失误大家都会说。“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。本文就拿精神障碍考试焦虑症这一比较常见的心疾为例,济南神康医院专家为大家介绍下该病的自我调节方法都有什么。
精神障碍考试焦虑的缓解方法介绍:
1、认知调控。首先,坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己;其次,消除大脑中的错误信息,不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒,而丧失信心;再次,适当减轻周围环境的压力,针对种种担忧,自己和自己辩论,用这种理性情绪疗法,纠正认知上的偏差。
2、自信训练
精神障碍考试焦虑该如何是好?自信训练主要是通过考试焦虑患者自我表达正常情感和自信,使那些消极的自我意识得到扭转,借此消弱或消除其考试焦虑的一种自我训练的方法。
3、放松训练
放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。
4、行为矫正。进行放松训练,人在放松状态下的情绪,与焦虑是相互抵抗的,比如放松状态出现了,必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。
济南神康医院专家心理医生最后友情提醒大家的是,上面介绍的自我调节方法虽然能够很好地缓解精神障碍考试焦虑的症状,但是作为病患自己及其家属,还是应该多从致病源头上进行相关的调节与治疗,只有这样才能彻底克服疾病的折磨。
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